Doğru Nefes Alma

Uygulama:

Divan, yatak, uzun koltuk gibi rahat bir yere sırt üstü uzanın Karnınıza kitap koyun ve diyafram nefesinizi hissedin (nefes alıp verdikçe kitabın yukarı aşağı hareket ettiğini görün). Bu, diyafram nefesidir. Bu yöntemle nefes alıp vermeyi ayakta da deneyin.
Ayakta ya da yatarak nefes alır verirken; bir birimlik zaman diliminde nefes alın, iki birimlik zaman diliminde içinizde tutun ve dört birimlik zaman diliminde nefes verin.
Bu nefes egzersizini gün içinde sabah ve akşam on kez yapın.
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız yattıktan sonra 21 kez egzersizi yapın.

Nefes Egzersizi Neler Sağlar?
* Rahatlamayı arttırır gerilimi azaltır.
* Kendinizi daha neşeli ve canlı hissedersiniz.
* Beyninize daha çok oksijen gider beyin kapasitenizi daha verimli kullanırsınız.
* Duygularınızı daha rahat kontrol edersiniz.
* Sabahları daha dinç kalkarsınız.
* Vücut direnciniz artar.
Sabah egzersizini temiz ve açık havada yapın; açık bir pencere önü ya da balkon bile olabilir.

Kasları Gevşetme
Birisinin gerilim yaşadığını nasıl anlarsınız? Gerilimdeki birisinin genellikle alnı kırışmış, kaşları ise çatık olur. Aslında tüm kaslarımız gerginken gerilir ama yüz kaslarımız çok göz önünde olduğundan en önce onları fark ederiz. Kasları gevşetmenin en iyi yolu bölgesel kasları gerip serbest bırakmaktır. Kaslarımızı nasıl gevşetebiliriz?

Uyarı: Bir sandalyeye dik olarak oturun ve tüm uygulama süresince burundan nefes alın, ağzından verin.

Uygulama:
* El kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Kol kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Omuz kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Boyun kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Bacak kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Kalça kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Karın kaslarını ger ve yavaşça serbest bırakın
* Ayağa kalkın
* Tüm vücudunu ger ve yavaşça serbest bırakın
* Birkaç kez tüm vücudunu ger ve yavaşça serbest bırakın